瑜伽轮该如何使用

瑜伽的每一个体式都讲究，稍一个地方发力不正确就会给自己的身体造成伤害。所以，我们需要在正确的指导下进行练习。

　　石家庄瑜伽培训班之轮瑜伽详细分解：

　　托住瑜伽轮的两侧上举

　　左手握住瑜伽轮，右臂向斜上方打开，扩展胸腔，眼看右手指尖。

　　眼睛看右上方，进一步扩展胸腔，保持均匀呼吸，感受侧腰和大臂的拉伸。保持5个呼吸的时间。

　　详细分解：

　　双脚外侧放在瑜伽轮上，脚心相对，膝盖向外打开。

　　双手向前，从小腿下方穿过，抓住瑜伽轮的远端，低头，感受腹股沟处的拉伸，以及大腿内侧和外侧的伸展

　　瑜伽轮动作详细分解：

　　跪在垫子上，身体仰卧在瑜伽轮上。

　　下半身不动，双手向头顶方向延伸。

　　慢慢将臀部抬离垫子，双手继续向后指导碰到地板，大腿和臀肌收紧。

　　将瑜伽轮向臀部的方向拉近一些，让它处于胸腔正下方，双手抓住脚踝，头继续向后寻找垫子的方向。

　　将瑜伽轮再拉近一些，处于腰部的正下方、双脚之间的位置，让头部继续下沉，直到触地。

　　详细分解：

　　平坐于垫上，将瑜伽轮置于身体正前方

　　手抓瑜伽轮，上半身向前倾，腹部紧靠左大腿，腿后侧伸展更强烈，右脚掌紧贴左大腿内侧。

　　抓住瑜伽轮远端，胸腔向下贴靠双腿，保持呼吸。

　　详细分解：

　　平坐地面上，瑜伽轮置于正前方

　　双腿向前伸直。双腿逐渐向两边打开。注意自始自终都要保持双腿，双腿后面紧贴地面。双手去抓瑜伽轮，带动身体贴近地面，保持呼吸均匀。

　　眼睛看右上方，进一步扩展胸腔，保持均匀呼吸，慢慢将瑜伽轮往前推做到身体极限，感受侧腰和大臂的拉伸。保持5个呼吸的时间。

　　以上只是轮瑜伽的部分体式分解，想了解详情可在下方留言。另外，在家自行练习的朋友自己要注意安全，如果你需要更加专业的指导那么你可以来找我，石家庄瑜伽培训班会给你更贴心的服务，更专业的指导。