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来源:泸州新东方出国留学机构 时间:2018/9/28 15:13:54
1、瑜伽怎么美背之勇士三式
功效:强健肩膀和背部肌肉
双脚并拢站在瑜伽垫上。石家庄瑜伽培训班将重心移到左腿然后将右腿向后抬起,身体向前倾至与地面平行并保持平衡,双臂平行向前伸直。收紧小腹,保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。
2、瑜伽怎么美背之侧撑式
功效:强健背部和腹肌,重塑身体两侧及手臂线条起始姿势为下犬式,双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。向上翻转90°使身体朝向右侧,右脚跟着地,右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡。慢慢抬起左臂并向上举起。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。
3、瑜伽怎么美背之轮式
功效:加强背部和上半身的力量
背部躺在瑜伽垫上。你的腿向内拉进将双脚平放在垫上。弯曲手肘将两手掌平放在你的肩部上方,指尖对准脚尖。吸气,双手用力撑地,使胯部,肩部和头部慢慢离开地面。保持正确的姿势舒缓地呼吸5次。
4、瑜伽怎么美背之蝗虫式
功效:强健背部肌肉
腹部紧贴地面双腿并拢。将双臂放在身体两侧掌心朝上。吸气,抬起双腿,头部和上身,尽量抬高。双手扶地支撑身体。
舒缓的呼吸,试着将两肩和臀部肌肉放松。从头到脚将身体完全伸展。
借助脊椎的力量,尽可能地拉伸你的身体。
石家庄瑜伽培训班保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次,然后在瑜伽垫上做背部放松。
5、瑜伽怎么美背之弓式
功效:强健后背肌肉
胃部贴地平躺,然后用腹部紧贴地面,上身抬起,双腿弯曲向头部靠近,右臂向后伸展并抓住右脚脚踝,然后再用左手抓住另一侧脚踝。
两手抓牢脚踝之后,尽量将脚趾并拢,深呼吸,绷直脚背,尽可能的让脚趾向上伸展,将重心向前转移,尽量让你的腹部而不是耻骨受力。
保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。